RODZAJE AEROBIKU PROWADZONE
NA MOICH ZAJĘCIACH:
CARDIO
Trening cardio, inaczej trening wytrzymałościowy lub tlenowy, jest najczęściej polecanym wysiłkiem dla osób odchudzających się. Może być stosowany praktycznie przez wszystkich, bez względu na wiek, płeć i poziom wydolności fizycznej. To doskonały sposób na spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, dotlenienie organizmu czy też zwiększenie wydajności pracy serca i płuc.
PŁASKI BRZUCH (ABS)
Trening łączący w sobie wzmacnianie centrum ciała i rozciąganie, poprawia jędrność i wygląd sylwetki, likwiduje napięcia, zwiększa zakres ruchu w stawach, dostępny dla każdego. Trening z naciskiem na mięśnie brzucha.
ABT
W tym treningu skupiasz się na ćwiczeniu miejsc, które uwielbiają gromadzić tłuszcz, czyli okolicach centrum ciała i wokół bioder. Z uporem ćwiczysz więc brzuch (abdomen), pośladki (buttoks) i uda (thighs). To lekcja o średniej intensywności z dużą liczbą powtórzeń danego ćwiczenia, w bezpiecznych, nie obciążających stawów pozycjach. Każda osoba wykonuje tyle, ile jest w stanie, a te które rozpoczynają przygodę z fitnessem – co drugie, bądź czwarte powtórzenie.
TBC
(total body condition – ogólna kondycja) – ćwiczenia dość spokojne, statyczne, wszechstronnie kształtujące organizm, jego wydolność i wytrzymałość mięśni. Wykorzystuje się różne przyrządy np. ciężarki, maty. Układ jest dość łatwy i nie ma w nim żadnych ryzykownych ewolucji, skoków, które mogą spowodować kontuzję. Po rozgrzewce wykonuje się ćwiczenia z przyrządami i na matach, a na zakończenie stretching. Dzięki TBC modelujemy sylwetkę.
PILATES
Ćwiczenia kładą nacisk na właściwą pozycję ciała, giętkość i rozwój nieotłuszczonych mięśni. Pilates jest treningiem wzmacniającym. To łagodny i delikatny sposób kształtowania ciała, jest on jednak jednocześnie trudny i dlatego naprawdę skuteczny. Efekt ćwiczeń – silne, jędrne ciało.
BODY SHAPE
Zajęcia o charakterze ogólnorozwojowym angażujące „duże” partie mięśniowe całego ciała. Oprócz kształtowania sylwetki celem tych zajęć jest również podniesienie wydolności organizmu. Możliwe jest to poprzez zastosowanie muzyki w tempie ok. 132-140bpm. Włączenie do zajęć układu podstawowych kroków dodatkowo podnosi tętno, co przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Zadaniem tych zajęć jest optymalne kształtowanie całej sylwetki. Zajęcia prowadzone są przy użyciu obciążników, tubingów, piłek oraz stepów.
LOW IMPACT
Zestaw prostych bezpiecznych o małej intensywności ćwiczeń doskonałych dla laików i osób w złej kondycji fizycznej. Trening zawsze wykonywany jest pod opieką instruktora. Podczas ćwiczeń występują wykroki, marsz, wymachy nóg i unoszenia kolan. Tętno podczas zajęć waha się w granicach 125-150 uderzeń na minutę, podnosząc poziom wydolności fizycznej i znacznie wspomagając "spalanie" tkanki tłuszczowej, szczególnie przy dolnych wartościach tętna. Zestaw ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, wykonywany w ciągu pół godziny, poprzedzony jest rozgrzewką, a zakończony rozciąganiem mięśni (stretchingiem). Trening idealnie nadaje się dla osób starszych, ociężałych i kobiet w ciąży. Każde ćwiczenie opiera się na tzw. bazowej pozycji ciała (zapobiega to nadmiernemu obciążeniu stawów) - lekko ugiętych kolanach i ramionach, wysuniętej do przodu miednicy, napiętych mięśniach brzucha i pośladków.
HI-LOW
Połączenie ćwiczeń o dużym natężeniu, z ćwiczeniami w wolniejszym tempie, w tym rodzaju aerobiku ćwiczący wykonują układy choreograficzne. Trening wykonywany jest w takt stylów muzycznych: hip-hop i pop. Ćwiczenia bazują na krokach podstawowych aerobiku. Aktywności ta sprawdza się wśród początkujących. Ćwiczenia w technice Hi-Low są przestrzenne. Nie obciążają mięśni i stawów, pomimo angażowania całego ciała. Trening jest bardzo korzystny dla organizmu. Podczas niego dominują układy choreograficzne, a ćwiczeniom towarzyszy zawsze głośna i rytmiczna muzyka. Ten rodzaj treningu polecane jest szczególnie osobom średnio zaawansowanym i zaawansowanym. Systematyczny trening prowadzi do ogólnej poprawy kondycji i koordynacji ruchowej oraz podnosi ogólną sprawność całego organizmu.
FAT BURNING
Ćwiczenia polegające na intensywnym spalaniu tkanki tłuszczowej. Są one oparte na wysiłku aerobowym, ćwiczenia o zmiennej intensywności na dane partie mięśni. Podczas ćwiczeń tętno utrzymuje się na poziomie 120 - 130 uderzeń na minutę. W takt niezbyt szybkiej muzyki wykonywane są bardzo proste, niezbyt męczące ćwiczenia, tworzące nieskomplikowany układ choreograficzny. Często zawierają elementy ćwiczeń wzmacniających biodra, uda, pośladki i brzuch (ćwiczenia nie obciążają stawów, dzięki czemu mogą być wykonywane przez osoby otyłe).
